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| For part one, follow this link. Picture by dooq CC |
Du versuchst immer noch den inneren Schweinehund zu bekämpfen und endlich – wirklich – Sport zu treiben? Ich habe eine Liste von 10 Gründen zusammengestellt, die dich wie von der Hummel gestochen von der Couch springen und ins Fitnessstudio stürmen lassen. Hier geht es zu meinen Blogpost von letzter Woche mit den Gründen eins bis fünf.
6. Way up on the mood swing: When we exercise our bodies release "endorphines". These chemicals do two things in the body: They reduce pain and they make us happy. Tim Carter from the University of Nottingham says: "Previous work has found that young people with depression or low mood don't do much exercise and therefore are not getting the potential physical or mental health benefits."
So there IS truth in the common saying: "A healthy mind lives in a healthy body." Fit people are not only happier in general, they also deal with stress and feelings of anxiety better – yet another reason to exercise when you're studying for an exam.
6. Sportskanone = Stimmungskanone: Wenn wir Sport treiben schüttet unser Körper sogenannte "Endorphine" aus. Endorphine haben zweierlei Wirkung in unserem Körper: Sie vermindern das Schmerzempfinden und machen uns glücklich. Tim Carter von der University of Nottingham sagt:"Unsere früheren Arbeiten zeigen, dass junge Menschen mit Depressionen oder schlechter Laune generell wenig Sport treiben und deshalb nicht die potentiellen körperlichen und geistigen Vorteile erfahren."
Es liegt also Wahrheit in dem Spruch:"Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper." Körperlich fitte Menschen sind nicht nur insgesamt glücklicher, sie können außerdem mit stressigen Situationen und Angstzuständen besser umgehen – ein weiterer Grund, warum man in Lernpausen für schwierige Klausuren etwas Sport treiben sollte.
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| My favorite workout DVD: The 30 Day Shred by Jillian Michaels – this even helps with bad posture. |
I've noticed a huge improvement in my own profile ever since I started working out with Jillian Michaels' "30 Day Shred". Some of her strength exercises focus especially on the middle part of the back. Now, when I'm carrying heavy things I've noticed how my posture is better and thereby I avoid any damage to my back and neck.
Having a good posture also has another positive side effect: Better self-esteem...
7. Kopf hoch, Brust raus! Eine falsche Körperhaltung sieht nicht nur schlecht aus, sie kann außerdem starke Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Allerdings kann man mit den richtigen Übungen – vor allem solchen, die sich auf die Stärkung des Rückens und der Schulter konzentrieren – die Haltung deutlich verbessern.
Ich selbst sehe bei mir eine erhebliche Verbesserung meines Profils, seitdem ich mit Jillian Michaels "Shred- Schlank in 30 Tagen" trainiere. Einige ihrer Übungen sind speziell für den mittleren Teil des Rückens gedacht. Wenn ich jetzt schwere Gegenstände trage, merke ich, wie meine Haltung gerader ist. Damit vermeide ich schmerzhafte Verletzungen an Rücken und Nacken.
Eine gute Körperhaltung hat aber noch einen weiteren Vorteil: Ein verbessertes Selbstbewusstsein...
This is one of my favorite workout songs: Maximum Potential by Power Glove
8. Conquer the world! We've just learned, that exercising improves our posture. Research by the Ohio State University and the University of Southern California have shown, that a good posture will give you more confidence in your thoughts, make you feel more powerful, in control and able to tolerate more distress.
But it's not just posture that has this positive effect. Exercise itself has the same self-esteem boost. This boost is a byproduct of the endorphins I was talking about earlier. Your body image improves, you feel stronger and more attractive – clearly your self-confidence get's a little kick out of this.
Also: by setting yourself little workout goals and by meeting them, you develop a sense of accomplishment, which obviously will make you more content about yourself.
8. Erobere die Welt! Gerade haben wir gelernt, dass Sport die Körperhaltung verbessert. Forschungen der Ohio State University und der University of Southern California zeigen, dass eine gute Haltung das Vertrauen in eigene Gedanken stärken und dir ein Gefühl von Kraft und Kontrolle vermitteln kann. Außerdem können fitte Menschen besser mit Stress umgehen.
Aber nicht nur die richtige Körperhaltung hat diesen Effekt. Sport alleine hat die gleiche Wirkung auf das Selbstbewusstsein. Dies ist praktisch ein Nebenprodukt der Endorphine von denen ich vorhin gesprochen habe. Deine Selbstwahrnehmung verbessert sich, du fühlst dich stärker und attraktiver – ganz klar verleiht das deinem Selbstwertgefühl einen kleinen Kick. Und es gibt noch mehr: Wenn du dir während deiner Trainingseinheiten kleine Ziele setzt, die du dann auch erreichst, verspürst du jedes mal eine Gefühl von Erfolg – klar, dass so etwas das Selbstbewusstsein stärkt.
9. Control your appetite. Do you believe in the common misconception that after exercising your body will crave extra calories and you'll end up eating more than usually on that day? I did. Until I came across this interesting research by the Brigham Young University: According to this study a workout will decrease our motivation for food right after the exercise. The women who were taking part in the study (both normal weight and obese) did not eat more on the same day to make up for the calories burned during the workout. In fact, they were eating the same amount as on a non-workout day.
And: On an exercise day, these women ended up increasing their total physical activity on that day as well. So if you are trying to lose weight, try to workout in the mornings before you have your breakfast and see how your body will respond. For more information, watch the video below.
9. Kontrolliere deinen Appetit. Glaubst auch du an den weitverbreiteten Irrglauben, nach dem Sport würde der Körper mehr Kalorien also sonst "verlangen" und dass man dadurch mehr als sonst essen würde? Ich habe das. Bis ich auf die Forschungsergebnisse der Brigham Young University gestoßen bin: Dieser Studie zufolge, nimmt unsere Motivation für Essen direkt nach dem Sport ab. Die Frauen, die an dieser Studie teilgenommen haben (normal- und übergewichtig), haben an den Tagen, an denen sie Sport getrieben haben, nicht mehr gegessen als an Sport-freien-Tagen. Tatsächlich haben sie sogar genau so viel gegessen wie sonst.
Und: An den Tagen an denen sie trainiert hatten, haben sie gegenüber Sport-freien-Tagen ihre insgesamte körperliche Aktivität gesteigert. Wer also abnehmen will, sollte versuchen schon vor dem Frühstück zu trainieren und einmal beobachten wie der Hunger darauf reagiert.
Für mehr Informationen zu diesem Punkt, siehe dir das Video darunter an.
10. Live a healthy and long life: Exercise reduces the risk for heart diseases, diabetes, high blood pressure, cancer, depression, it maintains healthy bones, muscles and joints. Overall, people who exercise regularly just don't get sick as often. A 20-year-follow-up study has also proven that physical activity reduces the risk of dying prematurely.
Fit people live not only happier, more confident and healthier – THEY LIVE LONGER.
10. Lebe ein langes, gesundes Leben: Sport vermindert das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, hohen Blutdruck, Krebs und Depressionen; außerdem werden Knochen, Muskeln und Gelenke gestärkt. Allgemein werden Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener krank. Eine Studie die über einen Zeitraum von 20 Jahren verlief, beweist außerdem, dass Sport das Risiko frühzeitig zu sterben verringert.
Fitte Menschen leben also nicht nur glücklicher, selbstbewusster und gesünder – SIE LEBEN LÄNGER.
