Glücklichsein ist nicht nur Einstellungssache – Glück beginnt in einem gesunden Körper. Eine gesunde, reichhaltige Ernährung ist also Vorraussetzung. Es gibt aber noch einen weiteren Glücksverstärker: Ein starker und leistungsfähiger Körper. Es gibt zahlreiche Sportarten, Workout-Programme und Fitnessübungen – heute zeige ich dir eine schnelle, effektive und kostengünstige Methode, um ein paar Extrakilo zu verlieren und die Muskeln zu straffen!
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| All you need: Jillian Michaels 30 Day Shred DVD, a yoga mat and some light weights (You could also use some water bottles if you don't own any weights) |
Instead of paying huge amounts of money for a gym membership, why not try working out at home? It's much more convenient and it's way easier to motivate yourself on a lazy day – afterall: all you need is some comfy clothes and a yoga mat. And with Jillian Michaels - 30 Day Shred you only need 20 minutes, including warm-up and streching afterwards!
Anstatt Unsummen Geld im Fitnessstudio zu verpulvern, warum nicht einfach zu Hause trainieren? Es ist gemütlicher und außerdem deutlich leichter sich selbst an einen faulen Tag zu motivieren, wenn man weiß, dass man das alles im eigenen Wohnzimmer erledigen kann. Denn alles was man braucht sind bequeme Klamotten und eine Yogamatte. Und mit Jillian Michaels "Shred - Schlank in 30 Tagen"
brauchst du auch nicht mehr als 20 Minuten, inklusive der Aufwärmphase und dem Streching danach.
brauchst du auch nicht mehr als 20 Minuten, inklusive der Aufwärmphase und dem Streching danach.
Her workout is designed a specific way. It has 3 levels, each with a 3-2-1 interval system. This means: 3 minutes of strenght, 2 minutes of cardio and 1 minute of abs. This system is repeated 3 times and your done!
I know, what you think: "Aren't 20 minutes a little too less to be effective?" – They are defenitly enough! This method allows you to loose those extra pounds while gaining muscles. You can't successfully build muscles by only doing strenght exercises. And you can't successfully loose weight by only doing calorie-burning cardio exercises. Why?
Ihr Programm folgt einer speziellen Methode: Es gibt 3 Level, jedes mit einem 3-2-1 Intervalltraining. Das bedeutet: 3 Minuten Krafttraining, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchmuskeltraining. Das ganze wird dreimal wiederholt und das war's!
Klingt zu gut um wahr zu sein? Ist es aber nicht! Diese Traingsmethode ist so effektiv, weil man gleichzeitig Fett verbrennt und Muskelmasse aufbaut. Wenn man erfolgreich Muskelmasse zunehmen möchte, muss man dazu auch überschüssiges Fett loswerden. Und wer diese Extrakilos endlich los haben möchte, sollte eben auch Muskelmasse aufbauen. Warum?
If your goal is a muscular body you need to burn of the extra fat at first – or how else are you going to be able to see that sixpack with all the extra fat on top of it? If you want to loose weight, you should also build muscles, because they use up more energy – meaning they burn some extra calories for you throughout the day.
You get the point: This system really makes sense. Jillian Michaels is not the only one with a method like this, there are many workout dvds out there with basically the same idea, try something you think works best for you and which you are going to enjoy the most.
And by the way: You can try out a lot of workouts like Jillian's on You Tube before purchasing them!
Wenn dein Ziel ein muskulöser Körper ist, muss du zuerst die Extrapfunde loswerden – wie sonst soll man dein Sixpack sehen, wenn eine Fettschicht alles verdeckt? Und für alle die überschüssiges Fett verbrennen wollen gilt folgendes: Muskeln verbrauchen mehr Energie. Das heißt: Wer einen muskulösen Körper hat, verbrennt auch folglich mehr Kalorien über den Tag.
Wie du siehts: Diese Methode leuchtet ein. Jillian Michaels ist natürlich nicht die einzige Trainerin, die mit dieser Methode arbeitet. Es gibt haufenweise Workout-DVDs, alle mit dem gleichen oder einem ähnlichen Prinzip. Such dir einfach den Trainer und die Methode aus, die am besten für dich geeignet sind und dir am meisten Spaß machen.
Übrigens: Wenn du dich nicht entscheiden kannst. Viele Workouts kann man sich vor der Kaufentscheidung auch auf YouTube ansehen.
If you still find it hard to motivate yourself, try working out with a friend, especially one who you perceive as being fitter than you. It's been scientifically proven that this will increase your workout time and intensity by 200 percent.
Need more motivation? Check out my 10 reasons why you should exercise: part 1 and part 2.
Here's my review on Jillian's Yoga Inferno and her Extreme Shred.
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Here's my review on Jillian's Yoga Inferno and her Extreme Shred.
Sollte es dir dennoch schwer fallen, dich selbst zu einem Workout zu motivieren, verabrede dich doch mit einer Freundin/ einem Freund, vor allem wenn du diese Person selbst als besonders fit einschätzt. Es ist nämlich wissenschaftlich bewiesen, dass du dadurch deine Workout-Zeit und -Intensität um ganze 200 Prozent steigern kannst.
Du brauchst noch mehr Motivation? Schaue dir doch meine 10 Gründe an, warum du Sport treiben solltest: Teil 1 und Teil 2.
Hier geht's zu meiner Review von Jillian's Yoga Inferno und der Extreme Shred Fitness-DVD.
